Sommes-nous égaux face aux émotions ?

Temps de lecture : 5 min - À destination du grand public et des professionnels

 

Un verre renversé, une dispute, une remarque mal placée ou un message resté sans réponse... Face à ces mêmes situations, certains haussent les épaules et passent à autre chose. D'autres ressentent une vague d'irritation, de tristesse ou encore d'anxiété, qui peut parfois durer des heures. Pourquoi une telle différence ? Pas une question de caractère, ni de fragilité. Ce qui se joue ici, c'est l'intelligence émotionnelle.

 

Qu'est-ce que l'Intelligence Emotionnelle ?

C'est la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions, ainsi que celles des autres. Le concept a été popularisé dans les années 90 par le psychologue Daniel Goleman, qui a montré que cette forme d'intelligence pouvait être plus déterminante que le QI dans la réussite personnelle et professionnelle!

Elle repose sur cinq compétences clés :

→ Identifier ses émotions au moment où elles surgissent, comprendre ce qu'elles signalent et d'où elles viennent : Conscience de soi

→ Réguler ses réactions plutôt que de les subir : Maîtrise de soi

→ Utiliser ses émotions comme une information utile pour agir : Motivation

→ Percevoir et comprendre les émotions d'autrui pour gérer les relations de façon constructive : Empathie et Compétences sociales

! - L'intelligence émotionnelle ne cherche pas à "contrôler" les émotions : il ne s'agit pas de les effacer ou de les masquer, mais d'apprendre à les écouter sans en être prisonnier.

L'intelligence émotionnelle, une compétence centrale dans la vie, et en thérapie ?

Dans la vie quotidienne, l'intelligence émotionnelle influence presque tout : la qualité de nos relations, notre capacité à gérer le stress, nos prises de décision, notre estime de soi... Une personne avec une IE développée sait reconnaître quand elle est dépassée, communiquer ses besoins sans agressivité, et traverser les épreuves sans s'y noyer. C'est ce qui fait la différence entre subir ses émotions et les habiter.

En thérapie, cette compétence prend une dimension encore plus centrale, car les patients qui peinent à identifier ou réguler leurs émotions sont souvent ceux qui progressent le plus lentement.

Travailler l'intelligence émotionnelle en tant que socle de compétences permet d'améliorer la conscience intéroceptive (comprendre les signaux du corps), réduire les comportements d'évitement émotionnel, renforcer l'alliance thérapeutique, et favoriser des changements durables (au-delà des séances de thérapie).

 

Comment intégrer l'IE en séance ?

1. La roue des émotions

Utilisez un outil visuel (comme la roue des émotions de Plutchik) pour aider à nommer précisément ce qui est ressenti. La granularité émotionnelle est un prédicteur fort de la régulation émotionnelle.

2. Le journal, ou tracker émotionnel

Permet de mettre en lumière des schémas d'actions et de réactions à travailler

3. Techniques d'ancrage et de régulation émotionnelle 

Différents outils, tirés par exemple de la Thérapie Comportementale et Dialectique, sont particulièrement efficaces face à une forte réactivité émotionnelle

4. La pleine conscience émotionnelle

Apprendre à observer ses émotions sans les juger ni les fuir. Des exercices courts de mindfulness centrés sur les sensations corporelles peuvent être pratiqués directement en séance

 

Nos outils clés en main pour développer l'Intelligence Emotionnelle :

Pas toujours facile de construire ou de trouver des outils pertinents ? Manque de temps ? Nous avons conçu pour vous des outils cliniques prêts à l'emploi : le Pack Pro : Soutenir l'Intelligence Émotionnelle pour vos consultations, et le Pack d'auto-thérapie : Intelligence Émotionnelle pour tou.te.s celleux qui souhaitant travailler cette compétence au quotidien